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Como montar o cardápio da semana e a lista de compras com IA

Guia de planejar: passo a passo, um prompt de exemplo para copiar e o que conferir antes de usar o resultado.

Informe quantas pessoas comem, o orçamento, o que tem em casa e o que não pode entrar, e peça cardápio de sete dias com lista de compras por seção. Alergia e dieta de saúde são com profissional.

Nunca usou IA? Faça antes os passos 1 a 3 da trilha: eles explicam o que é um pedido (prompt) e como dar contexto.

Antes de colar qualquer coisa

  • Descreva restrições alimentares sem dados que identifiquem a pessoa: "uma pessoa tem alergia a amendoim" basta; não precisa de nome, laudo ou exame.

Passo a passo

  1. Passo 1

    Liste quem come e quanto você gasta

    Diga quantas pessoas almoçam e jantam em casa e quanto pode gastar na semana. Informe também quanto tempo tem para cozinhar: "30 minutos de segunda a sexta, mais tempo no domingo". É o que torna o cardápio possível de cumprir.

  2. Passo 2

    Conte o que já tem em casa

    Escreva o que existe na geladeira e na despensa: "meio frango, arroz, feijão, ovos, cebola, abóbora". Peça que o cardápio aproveite esses itens antes de pedir compras novas. É a parte que mais economiza.

  3. Passo 3

    Diga o que não pode entrar

    Escreva alergias, intolerâncias e o que ninguém come. O assistente costuma respeitar a lista, mas ele erra: um item pode aparecer no molho, no empanado ou numa receita que "leva um pouco".

  4. Passo 4

    Peça a lista de compras por seção

    Peça a lista agrupada por seção do mercado (hortifrúti, açougue, mercearia, limpeza) e com quantidade aproximada para o número de pessoas. Marque o que você já tem para eliminar da lista. Preços, nem peça: eles mudam por mercado.

  5. Passo 5

    Revise e ajuste na semana

    Cada vez que mudar o plano, cole o cardápio de volta e diga o que mudou: "domingo vamos comer fora, refaça a quinta aproveitando as sobras". Guarde o cardápio que deu certo para repetir.

O que esperar da resposta

Descrição do que pode vir, não a resposta de um assistente: não rodamos as ferramentas para escrever este guia, e o resultado muda de uma vez para outra.

  • Uma tabela de sete dias com almoço e jantar, de aparência variada e equilibrada, que você precisa conferir.
  • Uma lista de compras por seção, às vezes com quantidades exageradas para a semana: confira.
  • Receitas simples com modo de preparo resumido. O tempo de preparo declarado pode ser otimista.
  • Comentários do tipo "rico em proteínas, ideal para emagrecer": são afirmações de saúde que o assistente não pode sustentar.

Como conferir antes de usar

  • Algum ingrediente da lista de alergia ou de restrição apareceu em alguma refeição?
  • As quantidades da lista de compras cabem no orçamento e na geladeira?
  • O tempo de preparo cabe nos seus 30 minutos?
  • Alguma promessa de saúde ou de emagrecimento? Ignore.

Se a resposta vier fraca, peça assim

Pedidos de acompanhamento que cabem na mesma conversa (passo 5 da trilha).

“Refaça a quinta e a sexta usando o que sobrou de terça.”

Reduz o desperdício.

“Troque os pratos que levam mais de 30 minutos.”

Ajusta ao tempo real.

“Faça a lista de compras com 20% a menos de itens.”

Enxuga o orçamento.

Quer mais modelos de prompt?

Para copiar prompts prontos por profissão e ver uma dica de IA por dia, visite o iadica.com.br, site irmão deste.

Perguntas frequentes

A IA pode montar uma dieta para emagrecer?

Ela pode escrever um plano de refeições, mas dieta é assunto de saúde: depende da sua idade, peso, saúde e remédios. Consulte um nutricionista ou médico.

A IA respeita alergia alimentar?

Nem sempre. Leia os ingredientes de cada receita e rótulos. Para alergia grave, não confie no assistente.

O cardápio fica mais barato com IA?

Pode ficar, se você informar o orçamento e o que já tem em casa. O assistente não sabe os preços do seu mercado, então confira a lista.

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A trilha ensina o método; o glossário explica as palavras difíceis.